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只用一条毛巾,不仅全身塑形锻炼,还能减小肚子!

发布时间:2019-10-18 19:05:00 编辑:笔名

  在生活当中,不用由于运动场地受限不去锻炼,今天介绍的减肥方法,一条毛巾,轻松让你塑形,真有那末奇异吗?下面就一起来看看吧!

毛巾划船练肩背

这个动作可以很好地锻炼肩部和背部的肌肉。

真正做起来,就会感觉到它并不像图里展示的那样轻松。

首先,你需要双手狠狠地攥紧毛巾,用力向两边拽拉。

只用一条毛巾,不仅全身塑形锻炼,还能减小肚子!

然后,想象自己恍如拿着一万斤的杠铃,要将它拉近身体。

这时候你会感觉到自己的后背、手臂在逐步地发热

接下来,就是模仿划船的动作:毛巾靠近身体时逐渐吐气,远离身体时吸气。

毛巾退肩拉伸肩膀脖子

把毛巾举过头顶,用力拽开。保持肩膀、手臂的紧张感,并渐渐下放,直到大臂和小臂成 90 时停止。

如果你感觉到自己后背上部和肩膀后面发胀发酸,这就代表你练得到位了。

重复动作,毛巾放下的时候吐气,举起的时候吸气。

毛巾下蹲强化下肢

毛巾深蹲和日常做的自由深蹲类似,只不过上肢要拽紧毛巾,对全部动作的平衡有一定要求,练起来会略微困难一点。

双脚自然分开,跟肩同宽,脚尖打开。上肢抓紧毛巾保持绷紧,缓缓下蹲,直到大腿和地面接近平行。

下蹲时呼气,起身时吸气,腰部别塌,始终吃着劲儿。

这个动作最好的地方就是,不仅练了腿部,连腹肌也能得到锻炼。

毛巾小飞燕缓解腰酸背痛

有的人背部发紧,总觉得腰酸,可以试试这个动作。

它能很好地运动到腰背的大块肌肉,减缓腰酸背痛。

趴在垫子上,胸部挺起,然后双手抓紧毛巾,同时向胸部靠近。

注意头部保持自然,视线看向地面。否则脖子会有压力,不太舒服。

毛巾腹肌转体紧实小腹

摸摸软踏踏鼓囊囊的肚子,该紧实一下肚子上的肌肉啦!

从来没有使用过这个动作的朋友,可以先从简单的练起。

脚根放在地上支撑着,双手抓紧毛巾,保持腰部笔直慢慢旋转上半身。

这里要注意,旋转的是躯干,而不是纯粹地让胳膊在身体左右两边滑动,不然那模样太像划船了。

要锻炼的是腹肌,不是胳膊。

当你觉得这个动作已可以很顺利地完成时,可以稍微将脚抬起,开始一个进阶难度的锻炼。

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