辽源信息网
育儿
当前位置:首页 > 育儿

推荐三大女性更年期保健饮食原则

发布时间:2019-09-13 11:29:54 编辑:笔名

推荐三大女性更年期保健饮食原则

更年期,对女性来说,是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期,包括绝经和绝经前后的一段时间。而更年期对一个女性会有很大的危害通常很容易引发血管功能失调、月经失调、精神、神经症状、性欲减退、肿瘤易发等症状。因此,女性更年期保健变得非常的重要。我们知道女性更年期保健除了运动以外,饮食调节是尤为重要的。那么女性更年期保健吃什么好呢一、女性更年期保健饮食原则1.多吃蔬果和粗粮许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。2.控制高脂肪和糖类的摄入更年期的女性容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期发生变化,使摄食中枢失调。而随着年龄的增长,人的活动量减少,体内消耗热能随之减少,这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成,增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女要控制高脂肪和糖类的摄入。3.多吃鱼虾和豆类鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。二、女性更年期保健食疗食谱妇女以养血为本,只有气盈血盈,才能肌润情舒,邪不可干。下面推荐三款养血药膳有组女性跟年期保健的食谱,保持气色红润。老鸡大枣汤:老鸡一只,大枣12枚,将红枣洗净去核纳入鸡腹内,文火煲5小时,肉烂后加盐调味,佐餐服食。龙眼糯米粥:龙眼肉25克、糯米40克,粥成入龙眼肉,如心肾不交,失眠,选加夜交藤、炒枣仁、合欢花,有养血安神之功。如有少腹(小腹)冷坠呕逆,选加肉桂、炮姜,有强温经驱寒之功。如体肥脂厚,选加橘红、车前子、川朴,有祛痰化湿之效。如腰酸足软选加杜仲、寄生、川断取其补肾固冲之法。红枣黑木耳汤:红枣8枚,黑木耳20克,用水和冰糖适量,置锅中蒸1小时,吃枣、木耳,喝汤。 女性更年期保健除了做好以上的饮食调节以外,平常应当多参加一些运动锻炼,才能更加健康。


爱逛直播平台
做微信小程序多少钱
微商城怎么开